Suite à la publication du Gimenez-o-Matic, on m’a demandé plusieurs fois comment récupérer sa PMA. Donc voici une méthode pour l’évaluer !

Introduction

Zwift étant anglo-saxon, il repose largement sur la notion de FTP et propose plusieurs solutions pour évaluer cette donnée (cf article à ce sujet).

Mais, lorsque l’on veut utiliser la très francaise PMA (Puissance Maximum Aerobique – MAP en anglais), notamment pour certains exercices comme le Gimenez (cf. article à ce sujet), Zwift ne propose aucun test spécifique.

Ce n’est pas tout à fait vrai … Si tu vous avez lu mon article sur le test FTP, il existe bien un test de PMA dans Zwift : le ramp (ou test pyramidal).  Mais, ce test traine une réputation de surestimer le résultat (et ce, bien antérieurement à son arrivée dans Zwift).

J’ai donc décidé de vous proposez non pas un, mais deux tests de PMA en effort continu : 

  • un CP4′;
  • un CP5′.

Pourquoi ? 

Simplement parce qu’il existe plusieurs chapelles à ce sujet … Jusqu’en 2014, il était communément admis que la PMA se mesurait sur un test d‘effort maximal moyen sur 5 minutes. En 2014, Julien Pinot a soutenu une thèse (liens en fin d’article) mettant en évidence que la PMA etait plus représentative sur 4′.

N’ayant aucune prétention de détenir la vérité, j’ai donc décidé de vous proposer les deux versions dont vous pourrez librement comparer les résultats avec ceux du ramp test. 

Cool, je les installe comment ?

La première étape est de les télécharger. Ils sont dispos ici.

Puis, il faut les installer comme précisé dans cet article.

Et après, je les trouve où ?

Une fois installés, mes tests PMA sont accessibles dans le module “Entrainement” depuis la page d’accueil de Zwift.

Il sont rangés dans la catégorie “thePainCave.net” (tout en bas) puis “Tests“.

Ca ressemble à quoi ?

Le CP4′

Il se présente sous la forme suivante :

  •  d’un échauffement costaud, type Build me Up, complété de 3 minutes au seuil;
  • un premier test de 4′ en ERG (avec assistance) en deux morceaux :
    • 3 minutes à 110% FTP;
    • 1 minutes à 120%;
  • un roulage complémentaire pour finir de se faire les jambes;
  • puis le test final en 4′ en mode libre sans relief et affichage du résultat en direct à l’écran;
  • un retour au calme de 5′.

 47 minutes de bonheur intense au total …

Le CP5′

Comme vous vous en doutez, c’est presque le même ! Seules les durées des tests sont augmentées à 5′ et les puissances en ERG légérement différentes :

  • 225″ (3 quarts) à 108%
  • 75″ (le dernier quart) à 116%

49′ au total (soit 2′ orgasmiques en plus – une par test) 😅

LEQuel CHOISIR ?

Cela dépend de vos habitudes et de votre historique … Encore une fois, je n’ai pas vocation à trancher cette épineuse question.

Néanmoins, je vous fais part de ma réflexion personnelle :

  • Si vous êtes débutant, je vous conseillerais d’utiliser le CP5′. La valeur ainsi obtenue sera minimisée mais plus pertinente pour aborder certains exercices comme le Gimenez.
  • Les cadors pourront gratter des watts sup’ sur le CP4′.

J’ACTIVE L’ERG ? 

Oui … Il se désactivera tout seul lors du test final.

POUR ALLER PLUS LOIN

Suivi des modifications

  • 14 février 2020 : Publication initiale