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Zwift – FTP & catégories de course

Zwift – FTP & catégories de course

Ca y est, j’ai fait mon test FTP … Dans quelle catégorie je dois m’inscrire ? Et, ou je me situe parmi les autres ?

Introduction

Le test FTP est fait (cf. article dédié ici) et le résultat est tombée !

La bonne nouvelle, c’est que tous les entrainements et les plans disponibles dans Zwift se sont recalés automatiquement à votre niveau …

Mais la mauvaise, c’est que cela n’en dit pas plus sur la catégorie pour s’inscrire au course ! Et cela n’en dit pas plus son réel niveau et où on se situe dans la population de cyclistes …

Rappel : Qu’est ce que la FTP ?

La FTP, c’est la puissance maximum que l’on est censé pouvoir produire sur 1 heure …

“Censé”, car un test sur heure est impensable tant l’engagement physique serait important. Dans Zwift, lLa valeur a donc été obtenu par une approximation statistique :

  • soit 95% de la puissance max sur 20′ (en test, en mode libre ou en course);
  • soit 75% de la PMA approximé par le ramp test.

Cette valeur s’exprime en watt, l’unité du puissance du Système International.

A elle seule, elle n’est pas une garantie d’être devant ou derrière un copain …  En effet, cette valeur se contente de caractériser la quantité d’énergie produite par nos muscles ET transmise à la route.

Or, si cette énergie va contribuer à nous faire avancer, nous n’avons pas tous la même chose à déplacer !

Un ratio plus explicite : le W/KG !

Déplacer 50 ou 100kg ne demande pas la même énergie …

Il est donc évident que si deux cyclistes ont une même FTP mais un poids différent, il ne se déplaceront pas de la même façon. Il est donc d’usage de ramener sa FTP (en w) à une puissance par kilo (w/kg) pour pouvoir se comparer entre cyclistes … Le principe est simple :

Puissance par Kilo = FTP (en Watts)  / Poids (en Kg)

Par exemple, si ma FTP est de 285w et que je pèse 75kg, mon rapport sera de 3,8 w/kg ( = 285/75).

Et ma catégorie de course ?

Déterminer sa catégorie

Une fois le rapport poids-puissance connu, il est très simple de déterminer la catégorie de course. Il suffit de se reporter à l’image suivante :

⚠️ Lors de certains événements (notamment tour de Zwift ou de Watopia), les catégories ci-dessous ne s’appliquent pas. Dans ces cas, la catégorie permet de choisir la version de la course (longue ou courte, réservée aux femmes, etc …). Il est donc important de toujours bien lire le descriptif d’une course avant de s’inscrire.

Il ne faut pas perdre de vue que le choix de la catégorie sur Zwift est déclaratif. Il n’y a aucun contrôle. Un débutant peut s’inscrire dans une course A … Il sera classé malgré tout (dernier en général 😅). Seul l’accès à certaines catégories réservés à un sexe donné peut être restreint.

Il en va totalement autrement sur ZwiftPower. Mais ce sera l’objet d’un autre article.

Les cas particuliers

Je suis à la limite entre deux catégories !

Quand on se pose cette question, c’est en général qu’on ne connait pas encore le merveilleux monde des courses sous Zwift … Il convient donc d’être prudent et de commencer dans la catégorie inférieure pour se faire la main …

Je suis dans le recouvrement entre A et B ?!?

C’est un cas particulier pour tous ceux qui sont situés dans la zone entre 3,5 et 4 w/kg …

Soyons clair, la remarque du chapitre précédent reste applicable. Autant commencer modeste ! D’autant que la catégorie A est peuplée de cylistes aguerris et puissants ! Restent ceux qui ont déjà une bonne expérience et qui souhaitent tenter l’aventure … C’est une autre forme de motivation !

⚠️ Beaucoup de zwifters confirmés considèrent la catégorie B comme une anti-chambre de A mais aussi comme la catégorie la plus disputée !!!

Je suis en dessous de 2 w/kg 😢 ?!?

Pas de panique …

Lorsque l’on débute le home-trainer (et à fortiori le cyclisme), il n’est pas rare qu’il faille un temps d’adaptation à l’effort et au mouvement du cyclisme. Rien n’empêche de participer à une course en D … Cela permettra de développer les qualités nécessaires et donc de progresser.

Il est fort probable que, dès les premieres courses, Zwift vous annonce une mise à jour de votre FTP.

Je suis au dessus de 5 w/kg 💪🏻 ?!?

Soyons clair : soit vous êtes un sportif de haut-niveau et tout est normal, soit il y a un léger problème …

Il est statistiquement plus que probable que ce soit le deuxième cas. Donc, il y a fort à parier que vous ayez un “léger” problème de home-trainer (calibrage, réglage du capteur, etc.) ou de configuration !

Si vous étiez dans le premier cas, une catégorie E (comme Elite) commence à faire son apparition. Mais, elle reste réservée aux pros …

Et que dit ma FTP de moi ?  

Elle catégorise mais elle ne dit pas tout !!!

Andrew COGGAN à déterminer une classification statistique permettant de se situer dans le merveilleux monde des cyclistes !

J’ai reproduit les catégories Zwift sur ce tableau pour vous donner une petite idée de ce qu’elles représentent en terme de niveaux de cyclisme.

Une fois cette leçon de modestie digérée, il faut modérer l’importance de la FTP. Même si cette valeur est centrale, elle reste une valeur obtenue statistiquement. Elle reste une approximation

De plus, elle ne caractérise qu’une zone d’endurance. Elle ne dénote donc pas exactement des capacités d’explosivité (puissance sur les efforts courts) ou d’endurance longue (effort > à 1h).

C’est pour cela qu’il est plus pertinent d’observer son Profil de Puissances Records (ou PPR). Mais, ce sera pour un prochain article.

Suivi des modifications

  • 21 janvier 2020 :
    • Version initiale

A propos de l'auteur

Bertrand PASQUIER

En recherche permanente d'une réponse à la question "Combien de vies dans une vie ?" ... Ou comment concilier sport, travail, famille, amis & passions !

4 commentaires

  1. Avatar

    Bonjour et bravo pour votre site où j’apprend énormément depuis que je suis sur Zwift.
    Merci également pour votre intervention très pertinente hier soir dans radio Fuzion !
    Juste une question qui fait suite à cet article : j’ai une connaissance qui a fait sa première course (15km) hier sur Zwift, avec comme matériel : home trainer rouleaux (non connecté) et capteurs de cadence et vitesse.

    Fin de la course et résultat il ressort 8eme en catégorie B avec 4,8 W/kgs
    C’est une personne certes plus puissante que moi mais d’un niveau plutôt égal au miens en réalité sur route.(je ressors sur la même course à 3,7 w/kg)
    Doit-on conclure que ses données sont erronnées, du fait de la méthode ht et capteurs ?

    Réponse
    • Avatar

      Bonjour,

      Je pense que tu as bien compris … Ton ami utilise ce qu’on appelle le ZPower.

      C’est à dire que sa puissance est déterminé à partir de sa vitesse. Ce mode est notoirement imprécis car il dépend fortement de la résistance réélle des rouleaux. Si celle-ci est trop faible (mauvais réglage ou usure du frein), la vitesse sera plus forte et donc la puissance totalement sur-estimée.

      Du coup, il est assez difficile de comparer ton résultat au sien.

      D’ailleurs, tu noteras qu’il est certes classé dans Zwift mais il sera disqualifié sur ZwiftPower.
      De plus, il doit aussi être limité en production de puissance (400w si le modèle du trainer est “non-listé”).

      Bien à toi

      Réponse
      • Avatar

        Merci pour la réponse que j’avais en partie en tête.

        Et pour parler purement FTP :

        Que penser d’un pti de 14 ans dont la FTP est à 315w sur 20 min sur ZP soit 7,5 w/kgs car il pèse 42 kgs ?
        (et dont certains s’extasient car il tape des A+sur certaines courses sur Zwift et croient limite que ça ferai pareil en vrai… )

        Je penses être dans le juste en disant que c’est le home traîner qui a un problème, non ? Le modele en question est pas super réputé pour sa justesse de précision en plus…On lui met un Néo ou un Direto X, il redescend vite sur terre je crois…

        Réponse
  2. Avatar

    Encore un excellent article ! Bravo !

    Réponse

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  1. Faire un test FTP dans Zwift | thePainCave.net - […] Je developpe ce sujet plus en profondeur dans cet article. […]
  2. Le Gimenez-O-Matic | thePainCave.net - […] Il suffit de faire le test et Zwift vous la fournit. Vous trouverez une explication complète sur ce test…

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